top of page

12 Tips voor meer stilte in je leven

Writer's picture: Karlijn KrijgsmanKarlijn Krijgsman


Stilteplek: creëer een plek in je huis waar je dagelijks even een moment in stilte bent. Dat kan een speciale stoel zijn of een hoekje of kamer waar je comfortabel kunt zitten. Je kunt er ook wat dingen neerzetten die voor jou een rustige sfeer uitstralen zoals een kaart met een mooie tekst, een kaarsje, bloemen, etc.

 

Wandel in stilte: ga minimaal een half uur in stilte lopen, met alleen de geluiden van buiten. Wees je bewust van het lopen en je ademhaling. Je kan eventueel een vraag/thema meenemen in de wandeling. Niet om te overdenken, maar antwoorden of inzichten tot je te laten komen. Natuur is een mooie spiegel.

 

Ademruimte: stop geregeld even met wat je aan het doen bent, haal een paar keer bewust en wat dieper adem. Wees hierbij ook bewust van je zintuigen. Je kunt hiervoor de Box breathing techniek gebruiken.  Het is een ademhalingstechniek die vooral ingezet wordt bij het verminderen van stress en angst. Box breathing komt aan zijn naam doordat je in vier stappen ademt, alsof je langs de vier randen van een doos ademt.

Box breathing: stap-voor-stap uitleg 

Het fijne aan box breathing (en andere ademhalingstechnieken) is dat je het altijd en overal kunt beoefenen: in het openbaar vervoer, thuis of op je werk. 

1. Zoek een comfortabele plek waar je ongestoord een momentje voor jezelf kunt nemen.2. Deze stap is optioneel: Als je je veilig genoeg voelt, kun je je ogen sluiten. Dit kan je helpen om je beter te focussen.3. Adem in voor vier tellen door je neus.4. Houd je adem vier tellen vast.5. Adem uit voor vier tellen.6. Houd nog een keer vier tellen vast.7. Herhaal dit een aantal rondes, totdat je je rustiger begint te voelen.

 

Vertragen: doe dat waar je mee bezig bent op een rustiger tempo. Dat lijkt onlogisch, vooral als je veel te doen hebt, maar door te vertragen, ben je met meer aandacht aan het werk en kom je vaak tot meer dan alles snel te willen afwerken. Loop of fiets eens iets langzamer dan je gewend bent. Neem misschien zelfs een keer een omweg.

 

Bloeiplan maken: wat kan ik loslaten/weghalen waar nu teveel van mijn energie in gaat zitten, zodat er meer gezonde bloei kan komen in mijn leven?

 

Grenzen stellen: zodat je niet teveel hooi op je vork neemt. Zeg vaker 'nee' tegen afspraken en taken. 

 

Detox: stop eens een tijdje met dingen die je gebruikt voor afleiding of opvulling. Dat kan voor ieder iets anders zijn: alcohol, social media, sociale verplichtingen, winkelen, tv, huishoudelijk werk, bepaald voedsel. Vaak komt er daardoor meer rust en helderheid. 

 

Durf de leegte toe te laten: we zijn zo geneigd elke uiterlijke en innerlijke stilte op te vullen. Ontdek eens wat er gebeurt als je dat niet doet. 

 

Schrijf je hoofd leeg: voordat je gaat slapen, kun je alles waar je hoofd mee vol zit van je af schrijven. Zo hoeft het je 's nachts niet bezig te houden en kun je uitgeruster aan de nieuwe dag beginnen.

 

Van hoofd naar handen: creatief bezig zijn helpt om meer rust en stilte te ervaren. Schilderen, tekenen, boetseren, maar ook tuinieren, muziek maken.

 

In stilte eten: eet met aandacht en probeer om meer te kauwen (30 keer) en ontdek wat het je brengt

 

Stilte in de storm: Als je in een drukke omgeving bent, kun je dan ook de stilte in jezelf blijven ervaren? 

 

9 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page